Πως να επιλέξω τον καταλληλότερο για εμένα διάδρομο γυμναστικής;

Τι να προσέξετε πριν επιλέξετε ένα διάδρομο

Ο διάδρομος γυμναστικής είναι το πιο δημοφιλές είδος εξοπλισμού γυμναστικής στην αγορά. Δεν υπάρχει άλλη κατηγορία στην οποία να βρείτε τόσο μεγάλο αριθμό  επιλογών.

Σε αυτήν την ενότητα, θα σας παρουσιάσουμε κάποια από τα βασικά χαρακτηριστικά των διαδρόμων γυμναστικής, τα οποία θα πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε την επιλογή σας. Αν έχετε οποιαδήποτε απορία, είμαστε πάντα στη διάθεσή σας για να σας βοηθήσουμε να πάρετε τη σωστή απόφαση.

Ιπποδύναμη

Ο όρος "ιπποδύναμη" είναι μονάδα μέτρησης της δύναμης του ηλεκτρικού μοτέρ. Μία μεγάλη ιπποδύναμη (3.0HP ή περισσότερο) συνήθως είναι ενδεικτική ενός μοτέρ υψηλότερης ποιότητας, το οποίο λογικά θα έχει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από ένα μικρότερο.

Σε ορισμένες ιστοσελίδες μπορεί να δείτε δύο διαφορετικά είδη ιπποδύναμης, τα λεγόμενα "continuous" και "peak". Για παράδειγμα 1.75HP continuous, 3.0HP peak. Σας προτείνουμε να εστιάσετε στην τιμή continuous (CHP), τη χαμηλότερη εκ των δύο τιμών, καθώς είναι η συνεχής ιπποδύναμη που παράγει και μπορεί να συντηρεί το μοτέρ κατά τη διάρκεια της χρήσης του διαδρόμου. Peak είναι η τιμή της ιπποδύναμης που μετράται στο μέγιστο αριθμό περιστροφών ανά λεπτό (RPM) και με ελάχιστο φορτίο στο διάδρομο. Δεδομένου ότι ένα μοτέρ δε θα λειτουργεί ποτέ διαρκώς με αυτόν τον τρόπο, η τιμή peak μπορεί να διατηρηθεί για ένα μικρό χρονικό διάστημα και επομένως δεν είναι απόλυτα ακριβής σαν μέτρηση της ιπποδύναμης του διαδρόμου.

Μέγιστο Βάρος Χρήστη

Το μέγιστο βάρος χρήστη είναι ένας απλός αλλά σημαντικός παράγοντας, ο οποίος είναι ενδεικτικός της ποιότητας του σκελετού ενός διαδρόμου. Για παράδειγμα, μέγιστο βάρος χρήστη 140 κιλών ή περισσότερο, θα βρείτε σε ένα στιβαρό μηχάνημα, κατάλληλο για συχνό τρέξιμο στο σπίτι. Οι επαγγελματικοί διάδρομοι, συχνά έχουν μέγιστο βάρος χρήστη που αγγίζει ή και ξεπερνά τα 180 κιλά λόγω της ολοήμερης καταπόνησης που υφίστανται.  

Σας συμβουλεύουμε να αφήνετε ένα περιθώριο μεταξύ του δικού σας βάρους και του αναγραφόμενου μέγιστου βάρους χρήστη. Ένα μοτέρ που λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του έχει συνήθως μικρότερη διάρκεια ζωής από ένα που λειτουργεί σε πιο άνετους ρυθμούς.

Μαζί με το μέγιστο βάρος χρήστη, δείτε και το βάρος του μηχανήματος, καθώς η στιβαρότητα που προϋποθέτει ένα υψηλό μέγιστο βάρος χρήστη, θα πρέπει να μεταφράζεται χειροπιαστά και σε ένα αντίστοιχα υψηλό βάρος του μηχανήματος. Αν για παράδειγμα δείτε ποτέ μέγιστο βάρος χρήστη 150 κιλά και βάρος διαδρόμου 50 κιλά, τότε κάτι παράξενο συμβαίνει.

Διαστάσεις Τάπητα

Η επιλογή σας στο συγκεκριμένο παράγοντα εξαρτάται απόλυτα από τη χρήση για την οποία προορίζετε το διάδρομο. 

Αν σκοπεύετε μόνο να περπατάτε ή είστε μικρόσωμος, τότε μία από τις πιο μικρές διαστάσεις τάπητα (Μήκος: 120-130cm, Πλάτος έως 42cm) , σας είναι αρκετή. Αν είστε τακτικός δρομέας, τότε καλό θα ήταν να επιλέξετε ένα μηχάνημα με μεγαλύτερο τάπητα ώστε να έχετε άνεση και ασφάλεια στην κίνησή σας (Μήκος τουλάχιστον 140cm, Πλάτος τουλάχιστον 50cm). Το πόσο μεγαλύτερο τάπητα χρειάζεστε εξαρτάται από την ένταση της άσκησης και τη σωματοδομή σας.

Κλίση

Οι περισσότεροι διάδρομοι προσφέρουν τη δυνατότητα ρύθμισης της κλίσης του δαπέδου. Όσο πιο μεγάλη είναι η κλίση, τόσο δυσκολότερη είναι η άσκηση, κατά τον ίδιο τρόπο που το περπάτημα σε μία ανηφόρα είναι πιο κουραστικό από το περπάτημα στην ευθεία. Σε μεγαλύτερη κλίση, ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες. Από την άλλη πλευρά, η έντονη κλίση καταπονεί τα γόνατα. 

Με βάση αυτό το χαρακτηριστικό, οι διάδρομοι γυμναστικής μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες:

Διάδρομοι Γυμναστικής Χωρίς Κλίση: Σε διάδρομο που δεν ρυθμίζεται η κλίση, μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε μόνο στην ευθεία. Συνήθως αυτές οι περιπτώσεις συναντώνται σε διαδρόμους χαμηλότερων ιπποδυνάμεων.

Διάδρομοι Γυμναστικής με Μηχανική Κλίση: Σε αυτήν την περίπτωση, η κλίση μπορεί να ρυθμιστεί. Αυτό όμως γίνεται σε περιορισμένο αριθμό επιπέδων (2-3) και μάλιστα χειροκίνητα, που σημαίνει πως πρέπει να σταματήσετε την άσκησή σας, να κατεβείτε από το διάδρομο, να αλλάξετε την κλίση με τη βοήθεια ενός πύρου και μετά να συνεχίσετε.

Διάδρομοι Γυμναστικής με Ηλεκτρική Κλίση: Από μία κατηγορία ιπποδύναμης και πάνω (2.0HP - 2.25HP), όλοι οι διάδρομοι προσφέρουν ηλεκτρική ρύθμιση της κλίσης. Εν προκειμένω ο διάδρομος διαθέτει ένα δεύτερο μοτέρ και η κλίση ρυθμίζεται εύκολα με το πάτημα ενός κουμπιού στην κονσόλα. Τα επίπεδα είναι πολύ περισσότερα (>10) σε σχέση με τη μηχανική κλίση, δε χρειάζεται να διακόπτετε την άσκησή σας κάθε φορά που θέλετε να αλλάξετε τη ρύθμιση και φυσικά οι εναλλαγές κλίσης ενσωματώνονται σε διάφορα αποθηκευμένα προγράμματα γυμναστικής.

Αντικραδασμικό Σύστημα

Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα διάδρομο με καλό σύστημα απορρόφησης κραδασμών, καθώς μπορεί να μειώσει την καταπόνηση του σώματός σας μέχρι και κατά 40%. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι αντικραδασμικού συστήματος που θα συναντήσετε, είναι με ελατήρια ή ελαστομερή στοιχεία.

Παρακολούθηση Καρδιακών Παλμών

Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους ένας διάδρομος μπορεί να μετρήσει το επίπεδο των καρδιακών παλμών σας:

Αισθητήρες αφής στις χειρολαβές:  Ακόμη και οι πιο απλοί διάδρομοι προσφέρουν αυτή τη δυνατότητα. Οι τιμές που θα πάρετε δεν πρέπει να εκλαμβάνονται ως ιατρικά δεδομένα, καθώς μπορεί να υπάρχει σημαντική απόκλιση! Για να μετρήσετε τον καρδιακό παλμό σας, θα πρέπει τα χέρια σας να είναι υγρά και να κρατάτε σταθερά τους αισθητήρες. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο να συμβεί καθώς  τρέχετε, επομένως καλύτερα να μειώσετε προσωρινά ταχύτητα, ώστε να πάρετε όσο το δυνατόν πιο ακριβές αποτέλεσμα.
Ασύρματη ζώνη στήθους: Οι υψηλότερης ποιότητας διάδρομοι πολύ συχνά περιλαμβάνουν μία ασύρματη ζώνη στήθους για τη μέτρηση των καρδιακών παλμών και μάλιστα προσφέρουν προγράμματα προπόνησης με βάση αυτό το δεδομένο. Η ζώνη δίνει πιο ακριβείς μετρήσεις από τους αισθητήρες αφής, όμως και πάλι δεν πρέπει να λαμβάνονται σαν ιατρικά δεδομένα. Τέλος, χάρη στα προγράμματα καρδιακών παλμών, ο διάδρομος προσαρμόζει το επίπεδο δυσκολίας ανάλογα με το επίπεδο του καρδιακού παλμού σας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.

Βεβαιωθείτε πως έχετε αρκετό και σωστό χώρο

Ένας διάδρομος γυμναστικής μπορεί να είναι ογκώδες μηχάνημα. Αν ο  ελεύθερος χώρος στο σπίτι σας είναι περιορισμένος, τότε πριν προχωρήσετε σε αγορά, βεβαιωθείτε πως έχετε ελέγξει τις διαστάσεις του συναρμολογημένου διαδρόμου και φυσικά αν υπάρχει δυνατότητα αναδίπλωσης.

Θυμίζουμε πως είναι καλό να αποφύγετε χώρους με αυξημένη υγρασία ή ζέστη. Ακραίες θερμοκρασίες και υγρασία μπορεί να προκαλέσουν ζημιά στα ηλεκτρονικά μέρη του διαδρόμου σας και σε κάποιες περιπτώσεις, ακόμη και να ακυρώσουν την εγγύησή του.

Τελευταίες συμβουλές

Αφού ενημερωθείτε για όλα τα τεχνικά χαρακτηριστικά και πριν καταλήξετε, σκεφτείτε όχι μόνο τους δικούς σας στόχους προπόνησης, αλλά και των υπόλοιπων μελών της οικογένειας. Για παράδειγμα αν εσείς ζυγίζετε 90 κιλά, το να επιλέξετε ένα διάδρομο με μέγιστο βάρος χρήστη 110 κιλά, θα είναι λάθος αν κάποιο άλλο μέλος της οικογένειας ζυγίζει 115 κιλά. Αντίστροφα ένας διάδρομος χαμηλής ιπποδύναμης θα δυσκολευτεί πολύ να καλύψει τις ανάγκες μίας πολυμελούς οικογένειας, ακόμη και αν όλα τα μέλη δε ζυγίζουν πολλά κιλά. Αυτά είναι συχνά λάθη, τα οποία μπορείτε να αποφύγετε.